После обеда вам хочется спать? По дороге на работу или с работы тоже? Как же понять, когда сонливость является чрезмерной? Узнайте, насколько велика степень вашей сонливости в разных ситуациях на протяжении дня, используя Шкалу Сонливости Эпворта.
Данный тест был создан в 1990 году доктором Мюрреем Джонсом и представляет собой анкетный опрос, где на каждый из вопросов вы должны дать ответ, с КАКОЙ СТЕПЕНЬЮ ВЕРОЯТНОСТИ вы заснете в той или иной ситуации.
Где ответ:
0 — Никогда не задремлю
1 — Небольшая вероятность задремать
2 — Средняя вероятность задремать
3 — Высокая вероятность задремать
Итак, заснете ли вы:
1). Сидя и читая книгу
2). Смотря телевизор
3). Сидя без движения в публичном месте (в театре, на встрече и т.д.)
4). Как пассажир в машине в течение часа без перерыва
5). Отдыхая лежа после полудня, когда обстоятельства позволяют
6). Сидя и разговаривая с кем-то
7). Спокойно сидя после обеда (без алкоголя)
8.) В машине, остановившись в пробке на несколько минут
Теперь сложите полученные результаты, и согласно Эпвортской шкале:
Если вы набрали от 0 до 5 баллов – ваш уровень сонливости ниже среднего.
Если результат от 6 до 10 – уровень чуть выше среднего,
11-15 – избыточный,
16-24 - ваша сонливость крайне высока.
В целом, до 9 считается нормальным результатом, выше - стоит пересмотреть свой режим труда и отдыха либо обратиться для консультации к специалисту.
Оставить комментарий