калланетика

Калланетика: моделируем свое тело

Калланетика — это комплекс гимнастических статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц.
Этот комплекс был разработан в начале 1960-х американкой Каллан Пинкней, в честь которой он и назван. В свое время у Каллан начались серьезные проблемы со спиной и коленями, врачами даже была рекомендована операция. Но Каллан не сдавалась и стала придумывать такие упражнения, которые повысили бы тонус мышц, укрепили организм, но в то же время не провоцировали появления спазмов и болей в спине. В результате, подобрав систему упражнений и практикуя их некоторое время, она поразилась тому, каким крепким стало ее тело, а от болей не осталось и следа.

На сегодняшний день калланетика — это популярный вид фитнеса, который относится к щадящим, но в то же время очень эффективным тренировкам. Этим видом фитнеса увлекаются как женщины, так и мужчины разных возрастов.
Комплекс состоит из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Система упражнений калланетики включает мягкие и статические упражнения. Их главная особенность в том, что во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а так же отмечается ускорение обмена веществ, в результате чего происходит эффективная коррекция фигуры. Благодаря калланетике вы приводите мышцы в тонус, укрепляете тело и повышаете его гибкость.Еще одним из многочисленных плюсов данного вида тренировок является то, что для их выполнения не нужно специального оборудования, поэтому их можно выполнять не только в фитнес-центрах, но и дома или на улице. Стоит так же отметить, что эти упражнения абсолютно не травматичны, поскольку их выполняют плавно, спокойно, в них отсутствуют резкие движения.
Начиная осваивать данный вид занятий, оптимальным будет заниматься 3 раза в неделю по часу в день. Как только будет достигнут эффект (а результат не заставит себя долго ждать), количество тренировок можно уменьшить до 2х в неделю. Помимо частоты выполнения, можно еще и откорректировать время, затраченное на одну тренировку. Можно выполнять в течение часа без перерыва, а можно разделить на 3-4 подхода в течение дня по 15-20 минут.

ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП КАЛЛАНЕТИКИ – не заниматься через силу, делать только те упражнения и только в таком количестве, сколько может себе позволить ваш организм. Не нужно испытывать боль. Лучше периодически прерываться на отдых. Со временем тело привыкнет к нагрузкам. Главное — регулярность выполнения упражнений.

статические нагрузки

Но перед тем, как приступить к занятиям, стоит обратить внимание на ряд особых указаний. Тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой, зрением, заболеваниями опорно-двигательного аппарата в остром состоянии, а так же при варикозном расширении вен, людям с астмой и в послеоперационный период следует с осторожностью подойти к занятиям. Во избежание негативных последствий перед выполнением нагрузок проконсультируйтесь с врачом.

Подводя итог, следует отметить, что при правильном выполнении упражнений, соблюдая все рекомендации, прислушиваясь к своему организму, учитывая его индивидуальные особенности уже через некоторое время вы ощутите, как улучшится обмен веществ, повысится тонус тела и мышц, укрепятся суставы, улучшится гибкость, укрепится иммунная система, а так же ощутите повышение энергии, бодрости и отличного настроения.

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ПО СИСТЕМЕ ТАБАТА