упражнения для жкт

Упражнения для улучшения пищеварения

Комплекс простых упражнений способствует налаживанию работы пищеварительной системы. К тому же упражнения помогут привести мышцы живота в тонус и уменьшить жировую прослойку в области талии. Регулярное выполнение улучшит ваше самочувствие и настроение, а так же придаст заряд бодрости и энергии.

1. Колени к груди

Ложимся на спину. Расслабляемся. Подтягиваем колени к груди, обхватив их руками. Слегка приподнимаем копчик и задерживаемся в этом положении на 1 минуту. Дышим ровно и спокойно.

упражнение для пищеварения

2. Скручивание

Садимся на пол с ровными, вытянутыми перед собой ногами. Сгибаем правое колено, поворачиваемся в правую сторону, зафиксировав положение левой рукой. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд. То же самое повторяем в другую сторону с левым коленом.
скручивание

3. Плавный присед

Встанем ровно и расставляем ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх и держим их прямыми над головой. Начинаем плавно присаживаться, как будто собираемся сесть на стул. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту. Следим за плечами, они должны быть опущены.

присед

4. Выпады

Делаем большой шаг вперед с правой ноги, левую держим как можно ровнее. Заводим руки за спину и выпрямляем, слегка отклонив спину назад. Ненадолго задерживаемся в этом положении и повторяем упражнение с другой ногой. Для каждой ноги необходимо сделать 5 повторов данной позы. Дышим глубоко и ровно, удерживая равновесие.
выпады

5. Мост

Ложимся на спину, сгибаем колени, руки вдоль корпуса. И начинаем поднимать бедра, задерживаясь в самой верхней позиции на 1 минуту. Не забываем про дыхание. Оно ровное и спокойное.
подъем таза

6. Ноги вверх

Ложимся на пол и поднимаем ровные ноги вверх.Поясница прижата к полу, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Удерживаем это положение в течение 1 минуты.

ноги вверх

Благодаря этим простым упражнениям, еда будет перевариваться легче, и вы забудете о тяжести в животе и вздутии.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: РОЛЬ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ДЛЯ ОРГАНИЗМА И ИХ ПРАВИЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ