углеводы

10 распространенных заблуждений о похудении

Многие обеспокоены проблемой лишнего веса и пытаются найти пути решения этой проблемы, всесторонне изучая предлагаемые рекомендации и способы похудения. К сожалению, иногда результата или нет, или он кратковременный, после чего прежний вес возвращается, настроение ухудшается и теряется вера в положительный исход. Почему же это происходит? И как добиться успеха в снижении веса? Давайте разберемся.

Распространенные ошибки, которые мы допускаем, пытаясь сбросить вес.

1. Чтобы похудеть, надо голодать.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!

голоданиеПрежде всего при голодании организм «берется» за гликоген, который находится в наших мышцах, потом переходит к мышцам, а уже в последнюю очередь «нацеливается» на жир. Но за это время уже успеет замедлиться обмен веществ, начнутся нервные истощения, не исключено, что в этот момент захочется заесть этот стресс, и все это вдвойне отложится в жирок, поскольку организм попытается запастить наеденным, чтобы в следующий раз не испытывать подобное. Соответственно, таким образом мы не только не похудеем, а даже наоборот, можем набрать лишние килограммы. Так что голодание как метод похудения не подойдет!

Есть нужно в течение дня 5-6 раз, не переедая и не доводя до голода и не забываем про завтрак: обязательный и полноценный!

2. Чтобы похудеть, надо реже есть.

СНОВА НЕВЕРНО!как правильно питаться

Как уже выше отмечалось, есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Доводить себя до голодного состояния нельзя (а это не исключено, если питаться только 3 раза в день, а еще хуже — только вечером после насыщенного трудового дня), иначе в следующем приеме пищи съешь больше нормы, организму большой объем сложно переварить, и все излишки будут откладываться в жир. Не забывайте о перекусах в течение дня (это могут быть орешки, хлебцы, натуральный йогурт, сухофрукты, фрукты — зависит от вашего организма и предпочтений)

3. Если есть все обезжиренное, быстрее снизится вес. обезжиренные продукты

НЕ СОВСЕМ ТАК!

Конечно логично, что чем меньше жира, тем меньше калорий в продукте. Это в идеале. Но не всегда калорийность покупного блюда снижена, благодаря обезжириванию. Чтобы не терять свои вкусовые качества, при производстве таких продуктов могут класть больше сахара, компенсируя отсутствие жира, а это, как понимаете, явно не снижает калорийность. Так что внимательно изучайте состав товара.

4. Монотонные кардио-нагрузки — лучший способ похудеть.кардио нагрузки

Конечно кардионагрузки — это отлично! Но однотипное и «долгоиграющее» выполнение одного и того же упражнения — не самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Именно для этой цели вам необходимо разнообразие в физических нагрузках.

Это должен быть микс из силовых тренировок, йоги, пилатеса, кардио, интервальных тренировок. Организм гораздо быстрее откликнется на такое обилие нагрузок и вес постепенно будет снижаться.

5. Углеводы — зло. углеводы

НА САМОМ ДЕЛЕ углеводы являются важной частью здоровой диеты. Вообще все зависит от того, какие именно углеводы поступают в организм, а они бывают простыми и сложными. Простые содержатся в сахаре и мучных изделиях. Они быстро расщепляются, повышая уровень сахара в крови. Когда он падает, просыпается аппетит. Сложные углеводы (медленные, полезные) состоят из длинных молекулярных цепочек, не вызывают резкого подъема уровня инсулина, как это происходит при употреблении простых. Медленные улеводы содержатся в овощах, рисе, фруктах и цельных злаках. Так вот, если вы едите медленные углеводы в нужных количествах, они не будут причиной набора веса.

Отдавайте предпочтение блюдам из цельного зерна, а также коричневому рису, хлебу из муки грубого помола.

6. Диеты — то, что нужно.

А ВОТ И НЕТ! Правильное питание — то, что нужно! правильное питание

Наш организм должен получать все необходимые питательные вещества для нормального функционирования. Когда мы придерживаемся какой-либо диеты — значит временно ограничиваем себя в определенных продуктах, зачастую относящихся к важным компонентам для нашего рациона и снабжения организма полезными веществами. Да, несомненно, результат будет быстрый, лишние килограммы уйдут. Но минус такого подхода к похудению — временный эффект, за которым скорее всего наступит фаза компенсации за ограничения во время диеты и наедания потраченных кило.
Правильное питание и физические нагрузки — это тот образ жизни, которого надо придерживаться. Это не временный эффект, как на диете, это сформировавшаяся привычка употребления пищи.

7. Чтобы похудеть, нужно очистить организм от токсинов.
очищение кишечника

Диарея и учащенное мочеиспускание не освобождают организм от лишнего жира. Потерянные килограммы — это жидкость, выведенная временно из организма. Вряд ли цель похудения в этом! Да и не стоит увлекаться таким методом, поскольку вследствие такой «очистки» организма вымываются в том числе и некоторые полезные вещества.

8. Некоторые продукты, например, грейпфрут, сжигают жир и помогают похудеть.грейпфрут

Конечно включить такие продукты в свой рацион очень даже полезно. Они способствуют ускорению обмена веществ. Но питаясь только ими, похудение не наступит.
Сбалансированное питание и физическая нагрузка — вот что действует!

9. Не есть после 6 вечера.не есть после 6 вечера

СТЕРЕОТИПНАЯ ЦИФРА! Дело не в этой отметке. А в том, чтобы на ночь не наедаться. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать.
Вот и регулируйте вечерний рацион, учитывая, что последний прием пищи желателен за 2-3 часа до сна. Да и ужин не должен быть высококалорийным. Все калорийные вкусняшки мы оставим на первую половину дня.

10. С возрастом все сложнее похудеть. как похудеть в зрелом возрасте

ЭТО ПОЧЕМУ? Потому что с возрастом появляется больше лени двигаться?
Правильное сбалансированное питание и физическая активность всегда будут давать эффект.
Полноценный сытный завтрак, 5-6 разовое питание в течение дня небольшими порциями, пешие прогулки, хотя бы 2-3 силовые нагрузки в неделю — и лишних килограмм не будет. Ну и конечно следите за своим здоровьем. Профилактически посещайте врачей, высыпайтесь, бывайте чаще на свежем воздухе, общайтесь, увлекайтесь, улыбайтесь! Ваше здоровье, настроение, эмоции — все в ваших руках!

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ГОРМОНЫ И ВЕС: КАКАЯ ВЗАИМОСВЯЗЬ