зарядка для глаз

Гимнастика для глаз: расслабляем, восстаналиваем и укрепляем зрительную систему

В течение дня наши глаза сильно напрягаются, поскольку большинство из нас проводит много времени за компьютером. Да и читая книги, смотря телевизор, мы тоже спустя некоторое время можем ощущать дискомфорт, сухость, усталость в глазах. Так вот для того, чтобы наше зрение не ухудшалось от такой ежедневной деятельности, необходимо в профилактических целях выполнять несложные и эффективные упражнения, направленные на расслабление, восстановление и укрепление оптического аппарата.

КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО С ЛЕГКОСТЬЮ ВЫПОЛНЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

зарядка для зрения

I. Упражнения, улучшающие кровоток в области глазного яблока

СИЛЬНО ЗАЖМУРИВАЕМ
Зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на то же время. И так повторяйте некоторое количество раз.

БЫСТРО МОРГАЕМ
Быстро моргайте глазами на протяжении 10-15 секунд. Затем сделайте перерыв на 10 секунд. Так повторить еще 3-4 раза.

КРУГОВОЙ МАССАЖ
Закройте глаза и массируйте верхнее веко пальцами (одним, двумя или тремя — как удобно) круговыми неинтенсивными движениями. Такой массаж делайте в течение 1 минуты. Упражнение улучшает кровообращение в области глаз и расслабляет мышцы.

II. Упражнения, укрепляющие глазодвигательные мышцы. При их выполнении положение головы не меняется.

ВВЕРХ-ВНИЗ
Медленно поднимите взгляд наверх, затем опустите вниз, и так повторите 10 раз.

В СТОРОНЫ
Аналогично проделайте движения слева направо и наоборот. Повторите 10 раз.

ПО ДИАГОНАЛИ
По тому же принципу поработайте взглядом по диагонали.

РИСУЕМ КРУГ
А теперь совершайте круговые движения глазами по часовой стрелке и против. Повторите 4-6 раз.

III. Упражнения для тренировки фокусировки

ПЕРЕВОДИМ ВЗГЛЯД
Для данного упражнения берем в руку какой-либо предмет (например, ручку или карандаш) и на расстоянии вытянутой руки смотрим на него. Затем через несколько секунд переводим взгляд с предмета на какие-либо объекты вдалеке прямо перед собой.И так повторить 10 раз. Можно то же самое выполнить, наклеив какую-либо метку (например стикер) на окно. И точно по такому же принципу смотреть то на метку, то вдаль.

ПРЕДМЕТЫ ВБЛИЗИ
Исходное положение то же: на расстоянии вытянутой руки смотрите на карандаш. Зафиксируйте свой взгляд на нем, затем начните постепенно сгибать руку, тем самым приближая предмет к глазам. Взгляд не отводите до тех пор, пока не начнет двоиться. И так повторить 6-8 раз.

И ДЛЯ ОСОБО ПОДГОТОВЛЕННЫХ:

тренировка для глаз

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ:
Как можно чаще делать перерывы при работе за компьютером. Старайтесь чтобы они были каждые 40-60 минут.
И как можно чаще расслабляйте глаза. Для этого закройте их (желательно в условиях отсутствия ярких источников света) и просто посидите (а если есть возможность — полежите)хотя бы 3-5 минут. Такой элементарный отдых-перезагрузка очень важен для всей нашей зрительной системы.
Берегите свое зрение!

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Добавить комментарий