поза нога на ногу

Можно ли сидеть в позе «Нога на ногу»

На тему можно ли сидеть в позе «нога на ногу» существует много дискуссий, мифов и неправильное понимание ситуации. На самом деле, данное явление многогранно и неоднозначно.

Рассмотрим РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ о вреде позы «нога на ногу»:

1. Ранее считалось, что такая поза является причиной повышенного артериального давления, но впоследствии проведенные исследования показали, что у лиц, не страдающих артериальной гипертонией, эта поза не вызывает артериальной гипертензии, но у гипертоников поза нога на ногу вызывает кратковременное повышение артериального давления, которое нормализуется при смене положения ног. Однако людям, страдающим тяжелой гипертонической болезнью, не стоит злоупотреблять этой позой.

2. Так же ранее считалось, что такая поза вызывает варикоз нижних конечностей, но проведенные масштабные исследования показали, что это не совсем так. Однако у лиц, уже страдающих варикозной болезнью нижних конечностей и риском тромбообразования, злоупотребление этой позой может усугубить протекания заболевания и это следует учитывать.

3. Что касается мнения о вызывании туннельного синдрома малоберцового нерва из-за позы «нога на ногу», то и здесь есть явное преувеличение, так как если человек чувствует, что нога начала затекать и неметь, то он сразу же меняет позу. Если рассмотреть ситуацию злоупотребления позой «нога на ногу» и частое длительное допускание ощущений онемения в ноге от такого положения (к примеру, при увлечении рабочим процессом или пребывании в такой позе во время длительных поездок в частых командировках), то эта поза может действительно быть одной из причин, вызывающих туннельный синдром малоберцового нерва, но это больше частный случай, а не правило.

Ситуации, в которых поза «нога на ногу» МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ РЕАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ЗДОРОВЬЕ, если ею злоупотреблять:

нога на ногу

1. Если находиться в этой позе кратковременно и через несколько минут производить смену ног, а после этого сидеть прямо, то вреда такая поза не приносит. Но если в данном положении засиживаться длительно и делать предпочтение на одну сторону, то возникает скрутка таза и неправильная нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что, в свою очередь, подстраивает под неоптимальную позу и грудной отдел, и шею, в которой сложнее переносить длительную статическую нагрузку. А это, в свою очередь, сначала вызовет миофасциальный синдром в спине, а если это длительно игнорировать, то через несколько лет миофасциальный синдром и функциональные блоки позвоночно-двигательного сегмента могут привести к органическим изменениям в позвоночнике из-за хронической перегрузки и нарушении регионального питания тканей позвоночника, что впоследствии может быть одной из многих предпосылок формирования остеохондроза.

2. Частое и длительное злоупотребление этой позой с асимметричной нагрузкой может приводить к дисфункции лонного симфиза, крестцово-подвздошных сочленений и копчика, что может вначале стать причиной миофасциальных синдромов, и в результате через несколько лет быть одной из причин органических изменений в тазовом регионе.

3. При данной позе может изменяться натяжение связок органов как малого таза в частности, так и всей брюшной полости в целом (у женщин – матка и яичники, у мужчин простата, у обоих полов – функция желудочно-кишечного тракта, мочевой пузырь и опосредованно почки).
Также регулярное длительное асимметричное злоупотребление этой позой может формировать изменения кровотока в органах малого таза и паховой области, в результате чего наблюдаются хронические застойные явления в этих органах.
При нахождении в позе «нога на ногу» происходит сгибание в поясничном отделе, боковой наклон и скрутка тела. Если такая ситуация кратковременная, то это никак не влияет на здоровье, но если же допускать пребывание в такой позе длительно и часто, то это приведет к асимметричному сдавливанию ребрами органов брюшной полости в верхней части живота, что, в свою очередь, нарушает моторику желудочно-кишечного тракта и желчевыводящей системы.

4. Кроме того, к этой позе следует осторожно относиться во время беременности (чтобы уменьшить влияние дополнительных фасциальных тяг на матку и влияние на кровоток в малом тазу ) и в первые 3 месяца после родов (риск симфизита).

5. Кроме того, поза «нога на ногу» может растягивать ягодичную и грушевидную мышцы, что может быть полезным при кратковременном использовании данной позы, но длительное и частое злоупотребление этой позой с последующим вызыванием проблем в органах малого таза и самом тазу могут привести к гипертонусу приводящих мышц бедра, что может сказаться на биомеханике тазобедренного сустава в целом.

Ввиду вышеперечисленного , поза нога на ногу не является абсолютно противопоказанной, но СЛЕДУЕТ УЧЕСТЬ РЯД НЮАНСОВ в ее использовании:

— не использовать ее той категорией людей, состояние здоровья которых она может ухудшить,

— людям, не имеющим противопоказаний к данной позе, находиться в ней кратковременно и не забывать про смену ног каждые несколько минут (5-15 минут) с чередованием прямой позы с оптимальным распределением гравитационной нагрузки на таз и позвоночник. Руководствоваться принципом : «все хорошо в меру» и избегать крайностей.

— также следует учитывать, что в не зависимости от позы, любая длительная статическая нагрузка может быть незаметно коварной и следует по возможности делать перерывы в ней. Если есть возможность — каждые 40 минут (смена поз чаще), а если нет — то минимум раз 1,5-2 часа менять тип нагрузки (при этом сами позы конечно менять чаще).

— при злоупотреблении позой «нога на ногу» следует компенсировать это регулярным занятием суставной гимнастикой, пилатесом, йогой или визитом к остеопату.

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Познавательно-развлекательный интернет-журнал "Join Us Journal" © 2018 JU

При использовании информации с сайта обязательна гиперссылка на www.joinus.pro как источник

Контакт для связи с нами: joinus.journal@gmail.com