страх темноты

Страх темноты: почему возникает и как с ним справиться

Все мы порой чего-то боимся. У кого-то страх публичных выступлений, кто-то боится глубины или высоты, а некоторые из нас, причем независимо от возраста, испытывают определенный дискомфорт при наступлении темноты. А порой это перерастает в фобию, называемой никтофобия, которую по статистике испытывает около 10% всего населения Земли.

С чем же связана эта боязнь, и почему даже взрослые могут испытывать страх, находясь в темноте.

Объяснения этому следующие:

1. Данный страх является запрограммированным. То есть считается, что он унаследован от наших предков, которые боялись стать жертвами ночных хищников при наступлении темного времени суток.

2. Страхи из детства. Наверняка большинство из вас помнит, как боялись оставаться одни в комнате ночью. По результатам исследований, проведенных среди мам детей в возрасте от 2 до 10 лет, было выявлено, что этот страх стоит на 1 месте среди всех других испытываемых. Расставание с матерью на ночь влечет за собой тоску, которая в большинстве случаев перерастает в страх.

ребенок боится спать

Конечно с возрастом эта боязнь проходит, но все же у некоторых она оседает в подсознании и переходит во взрослую жизнь. Одна неосторожная фраза мамы «Сейчас выйдет из темной комнаты монстр и съест тебя» может породить в голове ребенка серьезные страхи, справиться с которыми порой очень трудно даже будучи взрослым.

3. Боязнь не отсутствия света как такового, а возможная неожиданность и незнание того, что таит в себе тьма. В темноте мы не видим четко реальные объекты, наш мозг не снабжен достаточной информацией о таковых, начинает усиленно работать воображение, «дорисовывая» то невидимое в предметах, интерпретируя это в пугающих формах,представляя себе то, чего нет на самом деле. То есть фантазии начинают преобладать над реальным миром. Такое фантазийное восприятие реально несуществующих явлений и предметов, как правило, сопровождается отсутствием сомнений и критики со стороны индивида. Ошибка многих взрослых в том, что часто им довольно сложно и стыдно признаться о присутствии у них так называемой «детской» тревоги, даже если страх существенно мешает полноценной жизни. Многие никтофобы предпочитают «умалчивать», не придавать значения имеющейся проблеме и откладывают консультацию специалиста до наступления «критического момента».

4. У некоторых фобических индивидов темнота ассоциируется с пустотой и переплетена со страхом смерти. Довольно часто личности с сочетанием этих тревожных расстройств не могут заснуть, если в комнате нет других людей, или же создают себе иллюзорного собеседника, оставляя телевизор на ночь включенным.

5. Иногда страх темноты обусловлен какими-то событиями. Возможно, в темноте человека кто-то напугал.
КСТАТИ, установлено, что одной из причин бессонницы как раз-таки и является страх темноты.

не могу заснуть

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРАХОМ:

1. Прежде всего не стоит игнорировать любые проявления страхов темноты. Как минимум это может привести к плохому сну или вовсе бессоннице. Что впоследствии влечет к расстройствам психики.
Затем следует определиться, чего именно вы боитесь: каких-то существ из фильмов ужасов? или же воров? а быть может стихийного бедствия? Каждый из этих страхов небеспочвенен. Днем, в спокойной атмосфере проанализируйте ваше ночное беспокойство и попытайтесь разобраться пошагово с любой из этих ситуаций. Если вы боитесь монстров — постарайтесь не смотреть фильмы ужасов, а лучше почитайте интересную книгу перед сном или посмотрите комедию, послушайте расслабляющую музыку. Если ваши страхи связаны с возможным проникновением незнакомых людей в квартиру — перед сном тщательно проверьте закрыты ли двери на все замки, прикрыты ли окна и т.д. Тогда вам нечего будет бояться. Если вы боитесь непонятных шумов, которые конечно же ночью более обостренно воспринимаются, попробуйте отыскать источник таковых. Возможно дело всего лишь в скрипящих половицах в соседней квартире или звуках, доносящихся из водопроводной трубы, и т.д.

2. Если вы совсем не можете уснуть в темноте — включайте ночник. Тогда вы будете видеть все объекты, окружающие вас и не дадите возможности фантазии разыграться не в вашу пользу.

3. Постарайтесь создать максимально комфортные условия для сна. Для этого проветрите комнату, чтобы был свежий воздух, умеренная температура также способствует хорошему сну. Не должно быть слишком жарко. И не думайте о плохом, подумайте о завтрашнем дне, о своих планах, встречах, приятных вам людях, или же подумайте о предстоящем отпуске, куда вы поедете, или о ближайшем празднике. Побольше позитивных мыслей.

4. И не забывайте ложиться спать не позже 22 часов. У нашего организма есть свои биологические часы , которые крайне важно соблюдать, чтобы мы себя чувствовали бодрым, здоровым и отдохнувшим.

5. Если все же никакие из вышеперечисленных способов не помогают вам справиться со страхом темноты и нормально спать, то обязательно обратитесь за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту, который подберет соответствующий курс терапии,вернет вам спокойствие и наладит сон.
Своевременно проведенная терапия является надежным методом избавиться от этой фобии.

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ ТЕМНОТЫ

ребенок боится темноты

Когда все же пришло время ребенку спать отдельно в комнате без родителей, но страх темноты не дает ему покоя и мешает заснуть, постарайтесь перед сном читать ему сказки и оставаться с ним до тех пор, пока он не заснет.

Оставляйте на ночь включенным ночник, а также можете приобрести ему специальный светильник со звездами, который будет создавать сказочную атмосферу, что повлияет на быстрое расслабление и спокойный сон.

Подарите ему игрушку, с которой он будет спать и чувствовать себя в безопасности.
Все решаемо. Важно не держать свои страхи в себе, а научиться с ними справляться самостоятельно или с помощью специалиста.
В темноте ничего страшного нет! Приятных и спокойных вам снов.

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Добавить комментарий