привычка

Привычка: откуда берется и как от нее избавиться

У каждого из нас есть какие-либо привычки. Наша большая часть жизни состоит именно из них, и чаще всего мы их даже не замечаем. Это может быть зарядка по утрам, прогулка перед сном, стакан воды во время завтрака, вечерний разговор по телефону и т.д.

То есть привычка — это те действия, которые мы многократно повторяем, доведя их до автоматизма. Они не требуют от нас волевых усилий и не являются принудительными, напротив, в их выполнении мы испытывает регулярную потребность. Привычки становятся нашим подсознательным желанием. Причем в привычке важную роль играет даже не сам результат, а процесс.

Конечно, привычки бывают разные: как созидающие и развивающие человека, так и оказывающие негативное влияние на жизнедеятельность. Но к какой бы разновидности привычки ни относились, все они имеют свои обоснования и оправдания. Например, если человек курит, то безусловно на это у него есть свои причины: успокаивает, отвлекает, помогает сосредоточиться и т.д. Если человек бегает по утрам, то само собой он понимает и осознает всю пользу этого занятия: укрепляет здоровье, заряжает бодростью и хорошим настроением на весь день, дарит ощущение свежести и легкости и т.д.
Установлено, что около 40% наших ежедневных действий выполняются каждый день одинаково и в одинаковых ситуациях.

наши привычки

ОТКУДА ЖЕ БЕРУТСЯ ПРИВЫЧКИ:
Существует несколько путей формирования привычек:

  • Действия передаются от родителей. Представляют собой так называемое родительское программирование.
  • Целенаправленно сформированы под влиянием кого-то другого, и человек принимает это осознанно. Например в школе, в вузе, на спорте, на работе и т.д.
  • Образовались в результате самостоятельного формирования. То есть когда человек сам в себе развил какую-то привычку по личным причинам, по собственным предпочтениям, убеждениям, интересам.

Конечно хорошо, когда наши привычки приносят нам только удовлетворение и пользу. Но есть такие , которые мешают, надоедают, либо вовсе вредят.

А КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧКИ?
Основные и важные ПРИНЦИПЫ избавления от привычек и (или) формирования новых:

  • НОВЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА. Лучший способ изменить привычку согласно данному принципу — изменить обстановку. Это может быть переезд, смена работы и т.д. В новой атмосфере при новых обстоятельствах гораздо проще сформировать новые модели поведения
  • МНОГОКРАТНОЕ ПОВТОРЕНИЕ НОВЫХ ДЕЙСТВИЙ.
  • Чем дольше и чаще повторяем, тем скорее привыкаем, «перекрывая» предыдущие действия.

  • НАЛИЧИЕ СТАБИЛЬНОЙ СРЕДЫ. Это означает, что для избавления от старой и (или) формирования новой привычки необходимо, чтобы условия были одинаковые. Ведь осуществлять многократное повторение воспроизводить действия одного и того же контекста легче и конструктивнее по одному и тому же алгоритму в одинаковых условиях, поскольку цель — создать новую привычку, а не разовое действие в определенной сложившейся ситуации.

И главный вопрос: СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ НОВОЙ ПРИВЫЧКИ?

Существует такой миф, что для создания привычки требуется 21 день. На самом деле эта цифра очень относительная и индивидуальная. Нет четкого периода, в течение которого вы избавитесь от старой и(или) приобретете новую привычку. Как минимум это зависит и от специфики самих действий, и от самого человека и его индивидуальных качеств. Кому-то достаточно и пару недель для «покорения новых вершин», а некоторым понадобится полгода, а то и больше.
Были даже проведены эксперименты по этому поводу. В частности, в Лондонском университете. Исследователи предложили 96 участникам выбрать себе новую привычку и отмечать в течение 84 дней, какие есть результаты и изменения. Время, которое потребовалось на создание новых автоматических действий зависело от того, что именно нужно было сделать. Так, например, привычка выпивать воду по утрам формировалась 20 дней и была доведена до автоматизма. Привычка гулять после завтрака «застолбилась» через 50 дней. А вот привычка приседать 50 раз в первой половине дня так и не сформировалась за время проведения эксперимента.
То есть ни о каких четко обозначенных и стабильных, и главное результативных 21 днях и речи не было. Существует лишь примерный временной промежуток, который варьируется от 15 до 254 дней.
Попробуйте, измените свои привычки и понаблюдайте, сколько же времени потребуется именно вам!

как избавиться от привычки

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПОЧЕМУ МЕЛОДИЯ «ЗАСТРЯЛА» В ГОЛОВЕ. ИНТЕРЕСНЫЕ НАБЛЮДЕНИЯ