что такое берпи

Берпи — интенсивное упражнение с поразительным эффектом

Берпи или бурпи (с англ. burpee) -простое на первый взгляд и сложное при выполнении упражнение из дисциплины кросс-фит, развивающее мышечную силу и выносливость организма, а также является отличным кардио-упражнением, ускоряющее метаболизм и способствующее похудению. Данное упражнение входит в комплекс подготовки на выносливость спортсменов боевых единоборств.
Для выполнения берпи не нужно никаких дополнительных тренажеров. Этот вид тренировки состоит из нескольких простых упражнений, которые объединены в одно: приседания, отжимания, подпрыгивания.

Выполняя это упражнение, нагрузку следует давать постепенно, чтобы организм привык к интенсивности. Для начала можно исключить подпрыгивания, достаточно просто встать. Новичкам следует начать с 1-минутного выполнения в 3-4 подхода с небольшим отдыхом между подходами. Со временем вы по собственным ощущениям уже сможете добавлять нагрузку (можно использовать утяжелители) и увеличивать время тренировки.

При условии регулярности выполнения, уже через пару недель вы заметите положительный эффект от упражнения:

1. ускоряется метаболизм и сжигается лишний жир
2. увеличивается выносливость организма
3. происходит формирование мышц рук
4. мышцы живота приходят в тонус
5. опосредованно укрепляются мышцы спины
6. тонизируются мышцы ягодиц
7. тренируются мышцы ног

Как выполнять упражнение:
берпи как выполнять

1. Примите ровное положение стоя.

2. Затем выполните приседание, коснувшись руками пола

3. Из положения сидя примите положение как при отжимании через выполнение прыжка

4. Отожмитесь от пола.

5. После отжимания перейдите в положение приседа через прыжок

6. Из положения приседа, вставая, совершите прыжок вверх с хлопком руками над головой

7. Повторите этот комплекс в течение 1-2 минут (в зависимости от степени или уровня вашей физической подготовки) После чего сделайте перерыв не больше минуты и сделайте еще 2-3 подхода

Перед началом выполнения данного упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет наличия возможных противопоказаний или их отсутствия.

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА. ЕЕ ПРЕИМУЩЕСТВА