табата

Жиросжигающая тренировка по системе Табата

Система Табата, или как ее еще называют протокол Табата, все больше набирает свою популярность. Эту фитнес-методику произвел на свет в 1996 году доктор Идзуми Табата совместно с группой японских исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио. Они установили, что более короткая, но интенсивная тренировка гораздо эффективнее классического фитнеса.

Табата представляет собой интервальную тренировку с высокой степенью интенсивности. Поэтому больше подходит тем, кто уже не первый день в фитнесе.
Тренировка состоит из 8 подходов упражнений очень высокой интенсивности с небольшим интервалом. Один подход выполняется в течение 20 секунд, после которого следует 10-секундная передышка. Один раунд длится 4 минуты. В день тренировки рекомендуется выполнять по 3-4 таких раунда.

tabata

Эффект от этой методики заключается в том, что после ее выполнения у вас улучшается обмен веществ и длится он еще несколько дней после занятия. А это способствует быстрому и эффективному похудению.

Итак, что нам дает эта протокольная тренировка:

  • 1. конечно же, сжигание ненужного жира;
  • 2. сверхинтенсив за короткую продолжительность;
  • 3. вариация разных упражнений — а значит прорабатываются все основные группы мышц.

Но помните: у всех нас разный уровень общей физической подготовленности, при выполнении любой тренировки, в том числе и вышеупомянутой, всегда прислушивайтесь к своему организму, не переусердствуйте. А также, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то по поводу использования табата-протокола следует проконсультироваться с доктором. Если вы новичок в спорте, начинайте с простых упражнений, ограничиваясь одним-двумя раундами, постепенно по мере привыкания вы сможете увеличить нагрузку и добиться намеченных целей.

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: ТЕРАБАНД — ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ В ВАШЕЙ СУМКЕ