крепатура

Почему возникает крепатура?

ЧТО ТАКОЕ КРЕПАТУРА:

Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли представляет собой боли в мышцах, связанные с интенсивной и непривычной физической нагрузкой, возникающие через несколько часов после тренировки. От того, насколько интенсивная была нагрузка во время занятий зависит и степень выраженности этой боли.

треня

1. Одна из причин этих неприятных ощущений связана с молочной кислотой. Поскольку во время тренировок потребность мышечной ткани в кислороде возрастает, организм начинает вырабатывать молочную кислоту в большом объеме. Происходит это потому, что при интенсивной физической нагрузке, даже если идет максимальное снабжение мышц кровью, кислорода им не достаточно. И в такой ситуации подключается резервный механизм получения энергии, при котором органические соединения расщепляются не полностью. Вместо углекислоты и воды образуется молочная кислота, которая вызывает расширение сосудов, улучшая, таким образом, кровообеспечение работающей мышцы. Молочная кислота, набираемая в мышечной ткани, воспринимается организмом как токсин, поэтому и появляется крепатура.

2. Еще одна причина появления крепатуры — это травмы мышечных волокон, что является вполне нормальным, логичным и объяснимым явлением, без которого невозможен рост мышц, ведь мышечная ткань должна повреждаться, чтобы расти и становиться крепче. Конечно по мере привыкания к физическим нагрузкам и при условии их регулярного выполнения мышечные волокна удлиняются, и мы уже не ощущаем боли после занятий, но если тренировку видоизменять и отягощать — мышцы снова дадут о себе знать, напоминая нам о проделанной физической работе своими болевыми ощущениями.

гантели
За счет отдыха и питания мышечные волокна восстанавливаются и увеличиваются в размерах. Увеличение размеров мышц — это как защитная реакция организма для предотвращения стресса при последующих тренировок. Поэтому на ту же интенсивность, что была на предыдущей тренировке мышцы уже не будут так реагировать, следовательно, чтобы происходил их рост необходимо нагрузку увеличивать.

3. Стоит так же отметить, что на возникновение крепатуры может влиять и недостаточная разминка перед основным комплексом упражнений. Поэтому одним из условий, предотвращающих неприятные ощущения в теле после занятий является обязательная разминка, дабы хорошо разогреть мышцы и привести их в рабочее состояние.

КАК МИНИМИЗИРОВАТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ

— Перед тренировкой выполняйте растяжку. Это разогреет ваши мышцы и помогает мышцам получить достаточный уровень гибкости, что положительно скажется на амплитуде движения
После тренировки так же необходима растяжка.Делая растяжку после тренировки мы увеличиваем скорость восстановления. а так же способствуем более быстрому выведению молочной кислоты из мышц.

— После тренировки не помешает теплая ванна и легкий массаж. А так же поможет и контрастный душ. Множество профессиональных спортсменов используют этот способ и по их отзывам остаются довольными.

— Регулярность занятий. Не прекращайте тренировки, даже если почувствовали мышечную боль. Она пройдет через несколько дней. Но если вы забросите тренировки на длительный период, боль появится снова, поскольку мышцы отвыкли от нагрузки.

— Как вспомогательное средство можно использовать кремы, мази и другие препараты, которые ослабят боль.

— И не забываем про здоровый сон и правильное питание, а так же употребление витаминов.

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЛЮБИМАЯ ПЛАНКА И ЕЕ 22 РАЗНОВИДНОСТИ